Shut Up and Squat
Posted 2012. 10. 14. 23:30
당분간 운동을 할수없어서 200 Squats Challenge라도 시작해야겠다
6주간 격일로 닥치고 하는 스쿼트 프로그램★
각 세트 사이에 최대 1분씩 휴식하고 +표시는 최소횟수다
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Set 1
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Set 2
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Set 3
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Set 4
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Set 5
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Set 6
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Set 7
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Set 8
|
Set 9
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Day 1 |
13
|
16
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9
|
9
|
13+
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Day 2 |
13
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16
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13
|
13
|
16+
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Day 3 |
15
|
20
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13
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13
|
18+
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Day 4 |
19
|
19
|
13
|
13
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20+
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Day 5 |
19
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22
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16
|
16
|
23+
|
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Day 6 |
22
|
22
|
19
|
19
|
27+
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Day 7 |
19
|
24
|
19
|
19
|
27+
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Day 8 |
27
|
34
|
21
|
21
|
34+
|
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Day 9 |
30
|
38
|
27
|
27
|
40+
|
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Day 10 |
29
|
34
|
29
|
29
|
43+
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Day 11 |
34
|
40
|
34 | 34 | 49+
|
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Day 12 |
40
|
45
|
40
|
40
|
54+
|
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Day 13 |
49
|
54
|
40
|
32
|
54+
|
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Day 14 |
27
|
27
|
32
|
32
|
24
|
24
|
30
|
63+
|
|
|
Day 15 |
27
|
27
|
32
|
32
|
27
|
27
|
36
|
67+
|
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|
Day 16 |
63
|
76
|
47
|
40
|
76+
|
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|
Day 17 |
30
|
30
|
40
|
40
|
32
|
32
|
29
|
20
|
81+
|
|
Day 18 |
35
|
35
|
45
|
45
|
35
|
35
|
30
|
30
|
100+ |
궁듸떼+_+
사과궁듸
이 궁듸가 좀 쩌는듯ㅋ
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