Shut Up and Squat
당분간 운동을 할수없어서 200 Squats Challenge라도 시작해야겠다
6주간 격일로 닥치고 하는 스쿼트 프로그램★
각 세트 사이에 최대 1분씩 휴식하고 +표시는 최소횟수다
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Set 1
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Set 2
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Set 3
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Set 4
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Set 5
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Set 6
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Set 7
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Set 8
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Set 9
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Day 1 |
13
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16
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9
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9
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13+
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Day 2 |
13
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16
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13
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13
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16+
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Day 3 |
15
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20
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13
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13
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18+
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Day 4 |
19
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19
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13
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13
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20+
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Day 5 |
19
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22
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16
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16
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23+
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Day 6 |
22
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22
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19
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19
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27+
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Day 7 |
19
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24
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19
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19
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27+
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Day 8 |
27
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34
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21
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21
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34+
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Day 9 |
30
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38
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27
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27
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40+
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Day 10 |
29
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34
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29
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29
|
43+
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Day 11 |
34
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40
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34 | 34 | 49+
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Day 12 |
40
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45
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40
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40
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54+
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Day 13 |
49
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54
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40
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32
|
54+
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Day 14 |
27
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27
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32
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32
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24
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24
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30
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63+
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Day 15 |
27
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27
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32
|
32
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27
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27
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36
|
67+
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Day 16 |
63
|
76
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47
|
40
|
76+
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Day 17 |
30
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30
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40
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40
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32
|
32
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29
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20
|
81+
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Day 18 |
35
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35
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45
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45
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35
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35
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30
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30
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100+ |
궁듸떼+_+
사과궁듸
이 궁듸가 좀 쩌는듯ㅋ
